chleb ciemny

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 118 Wzrost : 182 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 116 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : treningi 5 x tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(Split), 2-3 x tygodniowo basen lub aeroby [...]

Witam serdecznie. Jestem nowym uzytkownikiem i w wielu tematach dopiero raczkuje;] Chcialbym wiec prosic o konkretna pomoc. Wage mam zdecydowanie za duza. W ciagu ostatnich 1,5 miesiaca pozbylem sie okolo 6-7 kg jedzac mniej kalorycznie i jezdzac na rowerze. Wiem, ze spalanie wymaga cierpliwosci, a za bledy w postaci rozleniwienia i zasiedzenia w [...]

Witam! Powoli wracam na forum i na początek chciałem Wam pokazać co do tej pory osiągnąłem. INFORMACJE: wiek: 21 wzrost: 170cm waga: 70kg staż: około 2,5roku klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 77cm udo: 59cm łydka: 37cm wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy przysiad: 100kgx10 martwy ciąg: 150kg TRENING Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na [...]

[...] potrzebna by jednocześnie trochę stracić na wadze tym samym przybierając masy mięśniowej. Jeśli chodzi o jedzenie to głównie jogurty naturalne (czasem z owocami), twarogi, chleb ciemny z ziarnami, mleko 0,5 %, płatki kukurydziane mięso chude (polędwica) gotowane w ostateczności duszone, ryby z puszki (makrela), trochę warzyw, ogórki kiszone, [...]

[...] siłowni 4 razy w tygodniu i trochę w domu w pozostale dni i jestem ciągle głodna mimo spożywania 5 posiłków... Jem np. Na śniadanie owsiankę z owocami i orzechami, później chleb ciemny 2-3 jajka, obiad pierś z kurczaka ryba lub wołowina do tego ryz brązowy, kasza lub ciemny makaron, warzywa gotowane bądź surowe, później przekąska w postaci [...]

[...] na parze 2 posiłek 14:00- 250g twarogu półtłustego, 1 banan, pół szklanki mleka 3 posiłek 16:00- odżywka białkowa 60g whey80 4 posiłek 18:00- jajecznica z 3 jajek, 2 kromki chleba po 35g, ok 10g masła- na chleb i do smazenia, cebulka do smaku. dzien 2: 1 posiłek 10:00- ziemniaki gotowane 200g, kotlet z piersi z kurczaka (smażony) 150 g, surówka [...]

[...] o określonej porze (z porą czasami bywa różnie, ponieważ mam pracę zmianową), ogólnie to makarony pełnoziarniste, piers z kurczaka z ryżem, owoce (głownie banany), warzywa, chleb ciemny zazwyczaj z ziarnami, ser żólty/feta, sałatki, ryby, owsianka, jajka, myślę też żeby zrobić sobie raz na jakiś czas (miesiąc?), dzień z pizzą, żeby nie zwariować [...]

[...] - kanapka z jasnego pieczywa (ponoć dużo węglowodanów = dobry początek dnia), z wędliną, lekkim serem, sałatą, ogórkiem, pomidorem. 8:00-15:00 - to samo co wyżej, ale chleb ciemny, wieloziarnisty z dodatkiem słonecznika, 1 / 2 kanapki 16:00 - obiad - nie mam wpływu, najczęściej: pierogi z serem // obiad na bazie ziemniaków/kaszy z [...]

[...] sie składać wmiare z tanich produktów . Prosze o pomoc....... I Śniadanie godz 5 Płatki owsiane 100g 2 jaja gotowane wiejski serek 100g II drugie śniadanie godz 10 2 kanapki chleb ciemny + szynka maślanka czekoladowa 500ml ziarna słonecznika/ lub orzechy włoskie 100g III Obiad godz 16 Ryż 100g / lub makaron ciemny 100g stek wiepszowy 100g lub [...]

[...] Dieta : - zbilansowana - 5-7 posiłkow dziennie - głowne zródła węglowodanów : płatki owsiane/ryż basmanti/makaron durum/bułka grahamka/chleb ciemny dyniowy - głowne zródła białka : jaja/piers z kurczaka/wołowina/indyk/ostrowia - głowne zródła tłuszczy : oliva z olivem / olimp omega3 Ogolny Zarys Diety : [...]

[...] od jakiegoś czasu jeść pod względem masy. Nie wiem czy z czymś nie przesadzam lub to normalna reakcja organizmu, ale zacząłem puszczać cuchnące gazy.. Jedzenie: W pracy chleb słonecznikowy lub pełnoziarnisty do tego pomidor, szynka, coś zielonego (sałatka) Po pracy różnie: ryż z mlekiem + banan + platki owsiane. [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia Dieta: sn:platki owsiane+kukurydziane+suszone owoce, rodzynki 2 sn: chleb ciemny z maslem orzechowym lunch : tuna podwieczorek: owoce dinner(przed treningiem): piers(ryba) ciemny ryz kolacja(po treningu) bialko + wegle z owsa (niewiele) [...]

[...] dobre przepis http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiano-_jab%C5%82kowe.-t445315.html) trening posiłek 2: makaron pełnoziarnisty, piers z kuraka, warzywa posiłek 3: serek wiejski, chleb ciemny posiłek 4: tak jak nr 2 posiłek 5: miał być ale nie bedędzie za późno wstałam i poprostu nie zmieszcze w siebie.. przed snem: twaróg bez tłuszczu Trening: [...]

[...] 400 13,6 8 19,6 204,8 jajko 0 0 0 0 0 rodzynki 40 0,92 0,2 28,48 119,4 WPC 30 24 2,4 1,8 128,1 (w 2 tygodniu powiększyłem z 10->30gram) RAZEM 49,2 17,1 112,3 802,9 09:40 chleb ciemny 100 6,4 4,5 49,2 262,9 szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72 ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24 jogurt 0 0 0 0 0 WPC 0 0 0 0 0 RAZEM 24,1 20,7 49,6 483,9 13:10 chleb jasny [...]

[...] tylko rano) Co jako deser : Orzechy, marchew surowa, jogurt owocowy 0% bez cukru, nie jadam owoców po 15.00 Ograniczenia żywieniowe : Nie słodzę(używam słodzika), Nie jadam chleba, mąki, płatków, zupek z torebek słodyczy... nie używam masła, margaryny, oleju .. Z takich niefajnych nawyków ... Wypijam 2 l pepsi max(bez cukru lub light dziennie) [...]

[...] (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa -20g orzechy włoskie (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka [...]

[...] 11;00 śniadanie czasami jedzone o 13;00 lub w ogóle (śniadanie to przeważnie bułka grahamka, z masłem pomidorem lub pasztetem lub szynką Czasami jabłko 17:00 dwie kromki chleba ciemnego ze słonecznikiem z masłem z szynką, lub serkiem wiejskim lub pomidorem. Ewentualnie frankfuterki z chlebem razowym. Czasami jem obiady wtedy są to piersi z [...]

Witam, na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Łukasz mam 20 lat , i sporą nadwagę. Sporą, bo 2 lata temu miałem otyłość kliniczną, ale za pomocą ćwiczeń diety i spalaczy udało mi się zbić wagę o jakieś 30-35 kg. Teraz chciałbym zejść niżej. Do końca nie wiem ile ważę, coś około 110kg ( na 190 cm wzrostu to ogrom ), może powiem co robię [...]

[...] a z planem żywieniowym to od dzisiaj.Wcześniej też podnosiłem ciężary ale z dłuższymi przerwami. Jadłospis: 1 posiłek: serek wiejski 200g, płatki owsiane na wodzie 40g, chleb ciemny 2 kromki. 2 posiłek: ryż 50g, pierś 200g, kapusta kiszona ,oliwa 10g 3 posiłek: ryż 50g, pierś 200g, pomidor ,oliwa 10g 4 posiłek: 5 jaj (3 z żółtkami) , 5 [...]

[...] 6:30 Płatki owsiane 70g mleko 200ml rodzynki 20 Orzechy włoskie 50 Odżywka białkowa Posiłek 11:00-12:00 (szkoła) : oliwa 30g Kanapki z mięsem (szynka, polędwica itd) chleb ciemny 100g warzywa Białko/Gainer 15:30 Przed treningiem: ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g 16:30 TRENING 17:30 Gainer 18:00 Makaron lub ryż ciemny ew. kasza [...]